Alexander Vitkovski (alev_biz) wrote,
Alexander Vitkovski
alev_biz

Как 10 минут ходьбы могут быть эффективнее, чем программа «10 000 шагов»

В последние годы все более популярными становятся приложения для гаджетов, считающие шаги. Но имеет ли основания теория о том, что проходить 10 тысяч шагов в день - значит обеспечить себя здоровьем до глубокой старости?

Как 10 минут ходьбы могут быть эффективнее, чем программа «10 000 шагов»

Эта гипотеза стала результатом маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии. Перед Олимпийскими играми в Токио в 1964 году началась реклама прибора, который назывался Manpo-Kei – это был один из первых в мире шагомеров, и сконструировал его молодой ученый из университета Кюсю – доктор Йосиро Хатано (Yoshiro Hatano). Доктор Хатано был искренне озабочен тем, что его соотечественники быстро перенимали у американцев вредные привычки и малоподвижный образ жизни.



Тогда доктор Хатано решил, что если он сможет убедить своих соотечественников больше двигаться и увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех тысяч до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и останутся стройными. Поэтому он начал рекламировать свое устройство для подсчета шагов, и оно завоевало невиданный успех не только в Японии, но и по всему миру. Так сформировалась идея «10 000 шагов».

Проверка гипотезы

Недавно ученые из Шеффилдского университета (University of Sheffield) решили проверить ее эффективность и сравнить ее с другим планом физической активности для - Active 10. Согласно этому плану, необходимо в течение дня трижды идти быстрым шагом не менее 10 минут, шаги при этом считать было не нужно. Ученые пригласили волонтеров, которые собирались заняться своей физической формой и разделили их на две группы – в первой добровольцы действовали в соответствии с программой «10000 шагов», во второй – выполняли три подхода в соответствии с программой Active 10.

Участники эксперимента из первой группы проходили около 8 километров, а добровольцы из второй группы проходили за день около 2,5 км, или примерно 3000 шагов. Темп ходьбы по программе Active 10 при этом определяли таким образом: идти нужно так быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу.

Результаты эксперимента

Оказалось, что 10 000 шагов в день могли пройти только двое из волонтеров, но и им выполнение нормы давалось с некоторым усилием. А участники из второй группы собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня. По их признанию, задание было очень простым и не требовало от них совершенно никаких усилий над собой. Таким образом, три 10-минутные прогулки оказались намного легче, чем 10 000 шагов.

Показания датчиков, которые носили на себе добровольцы все время эксперимента, продемонстрировали любопытные результаты: в группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов». Участники эксперимента из группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем добровольцы из группы «10 000 шагов», но зато у них сильнее ускорялся пульс, и они чувствовали реальную нагрузку.

Многие предыдущие исследования показывают, что только аэробный эффект упражнений, приводящий к ускорению пульса, помогает снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака. Поэтому три активных прогулки в день оказались не только более подходящими для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов в спокойном темпе, но и более полезными для здоровья.

Автор: Юлия Бондарь





Ссылка на источник

Tags: знания, исследования, спорт, физиология
Subscribe

Posts from This Journal “спорт” Tag

Buy for 20 tokens
Глядя на своих детей, каждый из нас рад и спокоен, когда они здоровы, когда смеются, бегают, играют. Когда им не больно. Но есть те, кто видит боль своих детей каждый день, боится отвести глаза, чтобы не потерять своего ребенка, борется за его жизнь. Ирина и Николай Османовы просят Вас о…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments