Alexander Vitkovski (alev_biz) wrote,
Alexander Vitkovski
alev_biz

Как справиться с панической атакой

Как успокоиться и прийти в норму, если паническая атака застала вас врасплох.

Как справиться с панической атакой

Как только чувствуете, что приступ начинается, когда учащается сердцебиение, появляется внутренняя дрожь, врачи советуют вызвать легкие болевые ощущения, чтобы переключить внимание. Например, нажимайте ногтем на мочку уха.

Попробуйте делать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет смягчить течение приступа. Желательно, чтобы ничего вас не раздражало в этот момент.

Если вы склонны к паническим атакам, подумайте о профилактике. Откажитесь от алкоголя, курения, энергетических напитков и всего, что воздействует на ваше сознание.

Переключите свое внимание на какой-то объект. Начните рассматривать детали интерьера, туфли рядом стоящей девушки, свой браслет и т. д. Главное – отвлечься от негативных мыслей и ощущений.

Выпейте травяного чаю, если есть такая возможность. Пусть это будет ромашковый чай или с мелиссой, обладающие успокаивающим свойством.

Попробуйте вспомнить что-нибудь приятное. В этой ситуации это крайне сложно, зато эффективно. Попробуйте воспроизвести в своей голове картинку, когда вам было хорошо.

При панической атаке часто холодеют конечности.Постарайтесь их согреть — примите ванну, если вы дома или же просто растирайте ладони. Это поможет вам вернуть спокойствие.

Примите успокоительное. Желательно, чтобы оно было заранее выписанное вашим доктором. В противном случае, подойдет настойка пустырника или валерианы.

Ссылка на источник

Tags: знания, медицина, психология
Subscribe

Posts from This Journal “психология” Tag

  • Виноваты ли социальные сети в депрессии?

    Люди, которые часто и подолгу сидят в соцсетях, чаще впадают в депрессию – однако пока неясно, сами ли соцсети вводят нас в депрессию, или же…

  • Чужие в офисе

    Где бы мы ни работали, какую бы должность ни занимали, нам важны хорошие отношения с коллегами. Как этого добиться? Как понять, почему человек за…

  • Жевание жвачки помогает концентрироваться

    Исследователи из университета Кардиффа (Cardiff University) провели эксперимент, который подтвердил, что жевание стимулирует приток крови к…

promo alev_biz 20:57, wednesday 1
Buy for 20 tokens
Вокруг людей, использующих в повседневной жизни преимущественно левую руку, с давних пор витает множество мифов и заблуждений. Еще недавно было нормальным то, что леворуких обязательно нужно переучивать — причем такое встречалось не только в СССР, но и во многих других странах. В 80-х…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments