Alexander Vitkovski (alev_biz) wrote,
Alexander Vitkovski
alev_biz

Психолог рассказала, как тренировать силу ума

Сила ума, как и физическая сила, требует здоровых привычек и регулярных тренировок. Психотерапевт Эми Морин (Amy Morin) рассказала о том, какие ежедневные практики могут сделать вас умнее.

Психолог рассказала, как тренировать силу ума



Старайтесь каждый день выражать свою благодарность, неважно кому и за что. Чем чаще вы благодарите, тем меньше жалеете себя. И в целом благодарность помогает приобрести более светлый и ясный взгляд на мир. А занимает всего одну-две минуты в день.

Выходите из зоны комфорта. Каждый день делать что-то, что вызывает небольшой дискомфорт — это ключ к осознанности. Например, выступите перед аудиторией, несмотря на нервозность, или потренируйтесь в спортзале, несмотря на усталость. Все это — возможности для того, чтобы стать лучше. Вы не только больше узнаете о себе, но и приобретете уверенность в том, что сделать то, что кажется невозможным, — вполне в ваших силах.

Оставайтесь наедине со своими мыслями. Жесткий ритм жизни, необходимость все успеть говорит о том, что вам нужно тихое место, чтобы остаться одному. Хотя бы 10 минут в день посидеть в тишине, наедине с самим собой — бесценный подарок для интеллекта. Медитация, ведение дневника или просто ничегонеделание — все это очень полезно для психики.

Практикуйте самосострадание. Тональность внутреннего диалога, который вы ведете с собой, играет главную роль в том, как вы себя ощущаете и ведете в жизни. Говорите с собой как с лучшим другом, хвалите, поддерживайте и воодушевляйте себя.

Никогда не ставьте себя в позицию жертвы обстоятельств. Это непродуктивно. Всегда внутренне старайтесь подчеркнуть свою личную ответственность за происходящее с вами. Например, не стоит говорить себе: «Моя мать всегда портит мне настроение»,— или: «Из-за начальника я задержался на работе». Лучше переформатировать эти утверждения во что-то более позитивное, например: «Моя мать не может отвечать за то, что чувствую я. За свои эмоции я несу ответственность сам», или «Если бы я не задержался на работе, были бы неприятные последствия, но все равно это был мой выбор».

Следите за своими эмоциями. Ваши чувства играют большую роль в тех решениях, которые вы принимаете. Поэтому отслеживайте, что именно вы чувствуете в каждый момент, и старайтесь оценить, как эти эмоции повлияли на ваш выбор. Самое мудрое решение вы примете, когда достигнете баланса между эмоциями и логикой.

Используйте свою ментальную энергию с умом. Думать о вещах, которые не поддаются вашему контролю, без конца проигрывать в уме события, которые случились вчера или беспокоиться о том, что может случиться завтра — все это отнимает ваши интеллектуальные ресурсы. Направьте силу ума на действительно важные вещи, например, на обуздание негативных мыслей.

Интересно, что чувство благодарности также связано с ощущением счастья, так что, воспитывая его в себе, можно убить двух зайцев.



Ссылка на источник

Tags: знания, интеллект, мозг, обучение, психология, эмоции
Subscribe

Posts from This Journal “психология” Tag

  • Смысл жизни помогает спать спокойно

    У многих пожилых, да и не только пожилых людей, бывает, возникают проблемы со сном: ночью человек часто просыпается, спит плохо, а утром не может…

  • Какие люди склонны к насилию после выпивки

    Согласно новому исследованию, проведенному в Великобритании, алкоголики, имеющие высокий уровень негативного детского опыта (НДО), с большей…

  • Вороны умеют планировать

    Речь, конечно, идет не о планировании по воздуху, а об умении смотреть в будущее и планировать собственные действия – как оказалось, умение…

promo alev_biz 19:41, yesterday 1
Buy for 20 tokens
Представьте ситуацию: вы идете по оживленной улице, и тут прохожему неподалеку от вас становится плохо. Скорее всего, вы не поможете бедолаге — как не помогут и десятки людей вокруг. Плохим человеком это вас не делает: в данном случае работает «эффект свидетеля», понижающий…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment