Alexander Vitkovski (alev_biz) wrote,
Alexander Vitkovski
alev_biz

Утренняя дилемма: лучше поспать или заняться физкультурой?

Физические упражнения и сон – два здоровых занятия, которые соревнуются между собой за наше время по утрам в будние дни.

Утренняя дилемма: лучше поспать или заняться физкультурой?

По мере увеличения временных затрат на тренировки, уменьшается время сна среди тех, кто рано встает перед работой, сообщают авторы исследования в Sleep Health. При этом некоторая физическая активность в течение дня, в отличие от ее отсутствия, улучшает сон.



«Исследование сна было сосредоточено на том, как нехватка сна влияет на общее состояние здоровья, но в какой-то момент мы начали задаваться вопросом, что люди делают со временем, когда они не спят», – рассказал ведущий автор исследования доктор Матиас Баснер (Mathias Basner) из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета (University of Pennsylvania Perelman School of Medicine) в Филадельфии.

Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют от семи часов сна за ночь, однако более трети взрослых американцев говорит, что они спят меньше.

«У всех нас есть 24 часа в сутки, но что касается людей, которые спят только пять или шесть часов, ведут ли они здоровый образ жизни или сидят перед телевизором, питаясь чипсами? Мы пытались определить действия, которые можно было бы обменять на увеличение сна», – сказал Баснер.

В исследовании American Time Use Survey были проанализированы данные около 48 000 работающих мужчин и женщин, опрошенных в будние дни между 2003 и 2016 годами. В рамках опроса участники делали записи о том, как они проводили время в течение предыдущих 24 часов.

Исследователи обнаружили, что большую часть времени люди работали или добирались на работу/с работы; около 17% ответили, что тренировались. В целом, длительное время работы было связано как с коротким сном, так и с низкими показателями физических нагрузок. При этом те, кто тратил время на тренировки, спали в среднем на 15 минут меньше. Фактически, время сна сократилось из-за увеличения времени на физическую активность.

Самая сильная связь между упражнениями и сном наблюдалась среди людей, тренировавшихся с 6 до 8 утра или с 9 до 11 вечера. Часовые утренние или вечерние тренировки не были связаны со значительным сокращением сна.

Также была выявлена связь между семейным доходом, уровнем образования и временем на сон. В целом, при более высоких заработках и более высоком образовании сон длится меньше, а вероятность занятий физкультурой – выше.

Ученые были удивлены, обнаружив, что, вопреки советам не тренироваться перед сном, при физической активности в позднее ночное время сон был достаточным. Упражнения в течение дня, даже незадолго до сна, помогают заснуть глубже или раньше. Вероятно, «жаворонкам» лучше тренироваться перед работой, а «совам» – ночью.

«Проблема в том, что мы не можем приказать людям меньше работать, но мы можем посмотреть на привычки перед сном, которые заключаются, обычно, в просмотре ТВ, или утром, которые заключаются в поездке на работу и приведении себя в порядок. Это исследование свидетельствует, что возможно и тренироваться, и высыпаться», – объяснил Матиас Баснер.

Автор: Валерия Сема





Ссылка на источник

Tags: время, исследования, медицина, работа, сон, спорт, физиология
Subscribe

Posts from This Journal “сон” Tag

Buy for 20 tokens
Полезно знать, какие у тебя гены – хотя бы для того, чтобы уберечься от тех или иных болезней. Однако мы уже столько наслушались про гены, что часто воспринимаем их в роли судьбы, против которой не попрёшь, и потому не стоит и пытаться. Исследователи из Стэнфорда пригласили в…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments